Прощай, лето! Привет, осень!

С приходом холодных дней и коротких ночей многие из нас сталкиваются с унынием и печалью. Иногда такое состояние называют осенней депрессией. Но не беда, у нас есть несколько советов, , как побороть сезонную хандру и насладиться этим временем года. Советы составили вместе с клиническим психологом и тренером эмоционального интеллекта, Галиной Сергеевой:

“Смена сезона для организма человека своего рода стресс. А стресс, в свою очередь, может быть причиной тяжелых эмоциональных состояний: апатии, хандры.

Мы можем чувствовать сонливость, тревожность, рассеянность, нежелание общаться с людьми. Нужно дать организму время адаптироваться.”

Не забывайте про движение

Хоть соблазн остаться под теплым одеялом и смотреть сериалы целыми днями огромен, но нужно двигаться. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже танцы в своей гостиной - все это поможет поднять настроение и справиться с осенней хандрой. Во время физических упражнений в организме вырабатываются специальные вещества, называемые гормонами-нейромедиаторами. Они помогают улучшить наше настроение и общее самочувствие.

Галина Сергеева, психолог:

“Пешая прогулка, зарядка, йога- любая активность помогает снять напряжение. Также для вашего психологического состояния очень важен сон, когда мы высыпаемся, организму проще справляться со стрессом.”

Свет и витамин D3

Дни становятся короче, и на наше настроение влияет недостаток солнечного света. Постарайтесь проводить больше времени на открытом воздухе, особенно в солнечные дни. Если это невозможно, обратите внимание на светотерапию - специальные лампы, которые имитируют естественный свет и помогают бороться с депрессией.

Питайтесь правильно

Осень - это время, когда мы хотим есть больше вкусного, калорийного, но не всегда полезного.  Продуктов, которые играют злую шутку смнастроением достаточно много. Вот основные из них:

Быстрые углеводы: Пища, богатая быстрыми углеводами, такими как сахар и простые крахмалы, может вызывать резкий подъем уровня сахара в крови, а затем его падение. Это может привести к  усталости и раздражительности.

Кофеин: Кофе может дать вам временный подъем энергии, он также может вызывать беспокойство и нервозность.

Алкоголь: Хотя первоначально алкоголь может вызвать чувство расслабления и эйфории, его употребление может привести к ухудшению настроения.

Удовольствия 

Галина Сергеева, психолог: "Не забывайте о радостях жизни, делайте что-то приятное для себя, хотя бы раз в день, в любом деле подчеркивайте позитивные моменты."

Общайтесь с близкими

Времена, когда мы чувствуем печаль, требуют большего внимания и поддержки. Расскажите своим близким о своих чувствах, найдите возможность провести с нимивремя  и  пообщаться. Иногда простой разговор по душам поможет преодолеть осеннюю хандру.

Галина Сергеева, психолог:

“Встречайтесь с людьми, общение с которыми наполняет вас энергией, дает чувство спокойствия. А еще поробуйте новое: давно хотели заняться танцами- запишитесь на пробный урок. Новая деятельность помогает концентрироваться на обучении, а не на грустных мыслях.”

Но, если вы заметили, что состояние осенней хандры затянулось и вам ничего не помогает, стоит обратиться к специалисту.